حاسبة معدل الأيض الأساسي
معدل الأيض الأساسي هو الطاقة التي يحرقها جسمك في الراحة فقط ليبقى حيًا — التنفس ونبض القلب والحرارة. أدخل جنسك وعمرك ووزنك وطولك لتحصل على ما تحرقه يوميًا في الراحة بمعادلة Mifflin-St Jeor الأكثر استخدامًا.
ماذا يعني هذا
معدل الأيض الأساسي هو أرضية السعرات — ما تحرقه دون أي نشاط. يشكل نحو 60–75% من إجمالي الطاقة اليومية. كل ما تفعله بعد ذلك يُضاف فوقه.
كيف نحسبها
المعادلة
للرجال: 10×الوزن + 6.25×الطول − 5×العمر + 5. للنساء: 10×الوزن + 6.25×الطول − 5×العمر − 161.مثال محلول
رجل عمره 30، وزنه 80 كجم، طوله 180 سم:
- 110 × 80 = 800
- 26.25 × 180 = 1125
- 3800 + 1125 − 150 + 5 = 1780 سعرة/يوم
الافتراضات المهمة
- النتائج تقديرات؛ يختلف الأيض الفردي بكتلة العضل والوراثة والصحة.
الأسئلة الشائعة
معدل الأيض الأساسي مقابل الاحتياج اليومي؟
معدل الأيض الأساسي هو حرقك في الراحة. أما الاحتياج اليومي الكلي فيضيف النشاط وهو ما تحتاجه للحفاظ على وزنك.
هل تزيد العضلات من معدل الأيض الأساسي؟
نعم. تحرق العضلات سعرات أكثر من الدهون في الراحة، لذا ترفع تمارين القوة معدل الأيض الأساسي تدريجيًا.
دليل
دليل حاسبة معدل الأيض الأساسي: ما يحرقه التمثيل الغذائي أثناء الراحة
معدل الأيض الأساسي هو الطاقة التي يحرقها جسمك فقط ليبقى حيًا. إليك ما يحركه ولماذا يهم للوزن.
أدوات ذات صلة
حاسبة الوزن المثالي
اعرف وزنك المثالي باستخدام أربع معادلات طبية.
حاسبة الدهون في الجسم
قدّر نسبة الدهون في الجسم بطريقة البحرية الأمريكية.
حاسبة مؤشر كتلة الجسم
احسب مؤشر كتلة جسمك ونطاق الوزن الصحي.
حاسبة السعرات اليومية
احسب السعرات التي تحتاجها للحفاظ على وزنك أو خسارته أو زيادته.
حاسبة العائد على الاستثمار
احسب العائد على الاستثمار كنسبة مئوية وبالمال.
حاسبة نقطة التعادل
اعرف كم وحدة يجب أن تبيع لتغطية تكاليفك.