حاسبة الدهون في الجسم
قدّر نسبة دهون جسمك باستخدام قياسات المحيط — الطول والرقبة والخصر و(للنساء) الورك — بطريقة البحرية الأمريكية المستخدمة على نطاق واسع. وافهم النطاقات الصحية حسب جنسك.
ماذا يعني هذا
نسبة الدهون هي حصة وزنك من الدهون. تتنبأ طريقة البحرية بها من قياسات محيط مرتبطة بتوزيع الدهون، وتعطي تقريبًا جيدًا دون أجهزة خاصة.
كيف نحسبها
المعادلة
الرجال: 495 ÷ (1.0324 − 0.19077·لوغ(الخصر − الرقبة) + 0.15456·لوغ(الطول)) − 450. النساء يستخدمن الخصر + الورك − الرقبة وثوابت مختلفة.مثال محلول
رجل طوله 180 سم، محيط رقبته 40 سم، خصره 90 سم:
- 1الخصر − الرقبة = 50 سم
- 2أدخل القياسات في معادلة البحرية
- 3اقرأ نسبة الدهون المقدرة
الافتراضات المهمة
- تعد تقديرات المحيط تقريبية؛ فحص DEXA أو الوزن المائي أدق بكثير.
الأسئلة الشائعة
ما النسبة الصحية للدهون؟
للرجال يُعد 14–24% صحيًا عادة؛ وللنساء 21–31%. الرياضيون عادة أدنى، وحدود الدهون الأساسية نحو 5% (رجال) و12% (نساء).
كيف أقيس بشكل صحيح؟
قس الخصر عند السرة، والرقبة تحت الحنجرة، والورك عند أعرض نقطة، مع إبقاء الشريط ملامسًا دون شد.
دليل
دليل حاسبة مؤشر كتلة الجسم: كيف تقرأ مؤشر كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم رقم فحص سريع وليس تشخيصًا. إليك كيفية استخدامه بشكل صحيح وما الذي تنظر إليه بعد ذلك.
أدوات ذات صلة
حاسبة مؤشر كتلة الجسم
احسب مؤشر كتلة جسمك ونطاق الوزن الصحي.
حاسبة الوزن المثالي
اعرف وزنك المثالي باستخدام أربع معادلات طبية.
حاسبة معدل الأيض الأساسي
احسب معدل الأيض الأساسي بمعادلة Mifflin-St Jeor.
حاسبة السعرات اليومية
احسب السعرات التي تحتاجها للحفاظ على وزنك أو خسارته أو زيادته.
حاسبة النسبة المئوية
نسبة من عدد، وما نسبة قيمة إلى أخرى، ونسبة التغير.
حاسبة نسبة الزيادة
احسب نسبة الزيادة بين قيمتين ومقدار الزيادة.