حاسبة السعرات اليومية
اعرف سعراتك اليومية — ما تحتاجه كل يوم ليبقى وزنك كما هو — بناءً على معدل الأيض الأساسي ومستوى نشاطك. وتعرض أيضًا أهداف السعرات لخسارة الوزن أو زيادته بوتيرة صحية.
ماذا يعني هذا
يحرق جسمك سعرات طوال اليوم؛ والاحتياج الكلي = معدل الأيض الأساسي × معامل النشاط. الأكل بأقل من ذلك يخلق عجزًا يحرق الدهون المخزنة، بينما الأكل بأكثر يبني وزنًا.
كيف نحسبها
المعادلة
الحفاظ = الأيض الأساسي × معامل النشاط. الخسارة = الحفاظ − 500؛ الزيادة = الحفاظ + 500 (نحو 0.5 كجم أسبوعيًا).مثال محلول
امرأة نشاطها متوسط، وزنها 65 كجم، طولها 165 سم، عمرها 28:
- 1معدل الأيض = 10×65 + 6.25×165 − 5×28 − 161 ≈ 1395
- 2× 1.55 (متوسط) ≈ 2162 سعرة
- 3الخسارة ≈ 1662، الزيادة ≈ 2662 سعرة/يوم
الافتراضات المهمة
- عجز أو زيادة 500 سعرة يوميًا يغيّر الوزن بنحو نصف كيلوجرام أسبوعيًا.
الأسئلة الشائعة
كم سعرة يجب أن أتناول لخسارة الوزن؟
نحو 500 سعرة أقل من الاحتياج لخسارة ثابتة. تجنب النزول دون نحو 1200–1500 سعرة دون إشراف طبي.
ما مستوى النشاط الذي يجب أن أختاره؟
كن صادقًا: معظم موظفي المكاتب غير نشطين أو نشاطهم خفيف حتى لو مارسوا الرياضة مرتين أسبوعيًا.
دليل
دليل حاسبة مؤشر كتلة الجسم: كيف تقرأ مؤشر كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم رقم فحص سريع وليس تشخيصًا. إليك كيفية استخدامه بشكل صحيح وما الذي تنظر إليه بعد ذلك.
أدوات ذات صلة
حاسبة مؤشر كتلة الجسم
احسب مؤشر كتلة جسمك ونطاق الوزن الصحي.
حاسبة الوزن المثالي
اعرف وزنك المثالي باستخدام أربع معادلات طبية.
حاسبة معدل الأيض الأساسي
احسب معدل الأيض الأساسي بمعادلة Mifflin-St Jeor.
حاسبة الدهون في الجسم
قدّر نسبة الدهون في الجسم بطريقة البحرية الأمريكية.
محول الطاقة
حوّل الجولات والكيلوسعرات والواط-ساعات وكيلوواط-ساعة وBTU.
حاسبة النسب
بسّط النسبة واحسب القيم الناقصة في النسب.