الصحة واللياقة · دليل
دليل حاسبة مؤشر كتلة الجسم: كيف تقرأ مؤشر كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم (BMI) من أكثر الأرقام الصحية استخدامًا في العالم. يقارن وزنك بطولك بصيغة واحدة، ويعطي فكرة تقريبية عما إذا كنت ضمن نطاق صحي. إنه سريع ومجاني — لكنه أيضًا أداة خشنة. يشرح هذا الدليل كيفية حساب BMI، وماذا تعني كل فئة، وأين يقصر الرقم لتتمكن من تفسيره بذكاء.
في هذا الدليل
كيف يُحسب مؤشر كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم هو الوزن بالكيلوغرام مقسومًا على مربع الطول بالمتر. في النظام الإمبراطوري، اضرب وزنك بالرطل في 703 ثم اقسمه على مربع طولك بالبوصة. النتيجة رقم واحد يمكنك مقارنته بالفئات القياسية.
فهم الفئات
مؤشر أقل من 18.5 يعني نقص الوزن، ومن 18.5 إلى 24.9 نطاق صحي، ومن 25 إلى 29.9 وزن زائد، و30 فما فوق سمنة. تستخدم منظمة الصحة العالمية هذه الحدود للبالغين، وتنطبق النطاقات نفسها على الرجال والنساء.
أين يقصر مؤشر كتلة الجسم
لا يميز BMI بين الدهون والعضلات. قد يسجل رياضي عضلي وزنًا زائدًا رغم رشاقته، بينما قد يملك شخص أكبر سنًا بقلة كتلة عضلية BMI طبيعيًا مع دهون زائدة. ويتجاهل مكان الدهون في جسمك — محيط الخصر ونسبة دهون الجسم يضيفان سياقًا مهمًا.
أهم الخلاصات
- BMI هو الوزن ÷ مربع الطول، سريع ومجاني الحساب.
- النطاق الصحي: 18.5–24.9 لمعظم البالغين.
- قد يخطئ BMI في تصنيف الأجسام العضلية أو منخفضة الكتلة.
- اجمع BMI مع محيط الخصر ونسبة الدهون للسياق.
الأسئلة الشائعة
ما هو مؤشر كتلة الجسم الجيد؟
يُعد مؤشر بين 18.5 و24.9 صحيًا عمومًا للبالغين، بينما يُصنف 25–29.9 وزنًا زائدًا و30+ سمنة.
هل مؤشر كتلة الجسم دقيق للرياضيين؟
ليس دائمًا. لأن BMI يتجاهل تكوين الجسم، قد يبالغ في تقدير الدهون عند العضليين ويقللها عند من لديهم كتلة عضلية منخفضة.
ماذا أفعل إذا كان مؤشر كتلة جسمي مرتفعًا؟
عامل BMI كنقطة بداية. استخدم حاسبة الدهون ومحيط خصرك للسياق، ثم تحدث مع مختص حول خطة واقعية.
طبّق هذه الأرقام
مؤشر كتلة الجسم، معدل الأيض، السعرات اليومية، الوزن المثالي، والدهون — فورًا.