الصحة واللياقة · دليل
دليل حاسبة دهون الجسم: طريقة البحرية الأمريكية مشروحة
لا يستطيع وزنك وحده إخبارك ما إذا كنت تحمل دهونًا زائدة، لأنه يمزج الدهون والعضلات والعظام والماء في رقم واحد. نسبة دهون الجسم تفصلها: إنها حصة كتلتك الكلية المكوّنة من الدهون. تقديرها بشريط قياس — طريقة البحرية الأمريكية — مجاني وسريع وجيد بما يكفي لتتبع الاتجاهات بين القياسات.
في هذا الدليل
ماذا تعني النطاقات
للرجال، نحو 10–20% يُعد نحيلًا و20–25% متوسطًا، مع بدء السمنة عند 25%+. للنساء، 20–30% نحيل إلى متوسط، مع حمل النسب الأعلى مخاطر صحية أكبر. نطاقات الرياضيين أدنى من ذلك — لكن المستويات المنخفضة جدًا ليست أكثر صحة لمعظم الناس.
القياس بدقة
خذ القياسات صباحًا قبل الوجبات، مع جعل الشريط مستويًا ومشدودًا دون ضغط الجلد. ولأن التقدير يتباين مع الترطيب والتقنية، قس باستمرار — نفس الوقت والطريقة — واحكم على التغيرات عبر أسابيع لا أيامًا مفردة.
أهم الخلاصات
- نسبة الدهون تفصل الدهون عن العضلات والعظام.
- طريقة البحرية تستخدم قياسات الشريط للخصر والرقبة والوركين.
- تختلف النطاقات الصحية اختلافًا كبيرًا حسب الجنس.
- تتبع الاتجاهات بقياسات متسقة لا أيامًا مفردة.
الأسئلة الشائعة
كم دقة طريقة البحرية لدهون الجسم؟
إنها تقدير متين، عادة ضمن بضع نقاط مئوية من الطرق المخبرية لمعظم الناس، وجيدة جدًا في تتبع التغيرات مع الوقت.
ما هي نسبة دهون الجسم الصحية؟
للرجال نحو 10–20%؛ وللنساء نحو 20–30%. ترتبط المستويات ضمن هذه النطاقات بأقل مخاطر صحية لعامة الناس.
هل يمكن لشخصين بنفس الوزن أن يختلفا في الدهون؟
بالتأكيد. يتباين تكوين الجسم كثيرًا — قد يزن رياضي مثل شخص يملك دهونًا أكثر بكثير لكنه يحمل عضلات أكثر بكثير ودهونًا أقل بكثير.
طبّق هذه الأرقام
مؤشر كتلة الجسم، معدل الأيض، السعرات اليومية، الوزن المثالي، والدهون — فورًا.